秋季凉爽的气温往往使人食欲大开，不加节制的饮食却极易使秋膘上身，到了冬季，穿上厚重的服装就难免显得肥胖，因此秋季减肥也就势在必行。
韭菜：韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。
苦瓜：苦瓜绝对是饮食减肥的首选，它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
菠萝：菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素 等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。
木瓜：木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。
芹菜：便秘是导致小肚子肥胖的重要因素，同时还会让你的皮肤受到伤害。而芹菜可帮助人们润肠通便，改善你的皮肤，是美容美体的超级食品。
黄瓜：黄瓜含有大量维生素和纤维素，能消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
跳绳：跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能够使小腿肌肉变得有爆发力，大腿和臀部肌肉纤维更结实。而且跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，其效果和可以等同于慢跑，却可以避免跑步带来的各种膝、踝关节疼痛困扰。
F466时尚健康提示：跳绳应选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤；质地较软、重量轻的运动鞋可以保护脚踝；较软的草坪可以避免损伤关节；中年妇女及肥胖者应双脚同时起落。
羽毛球：羽毛球是有氧运动的一种。常打羽毛球可以促进人体脂肪分解，减少胰岛素分泌抑制脂肪合成；打羽毛球可大量消耗人体热量，每天坚持一小时以上可明显看到减肥效果；坚持打羽毛球可改善人体瘦体重，即人体体重减去脂肪重量之后的体重。
F466时尚健康提示：打羽毛球时一定要注意姿势的最正确，错误姿势易给身体带来不必要的损伤。例如扣杀，大力扣杀往往会造成肘内侧的韧带拉伤这是因为在扣杀的时候手肘肘关节比肩关节低造成的。因此在打球之前应先向教练请教正确的打球姿势，做好充分准备。
含脂肪食物易发胖：脂肪向来被认作是减肥过程中的反面角色，但其实，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。F466时尚健康建议多吃水果、蔬菜、乳制品，适量补充身体所需脂肪。
水果代替饮食可迅速减肥：水果虽然富含维生素和碳水化合物，对人体有着各种各样的好处，但是其营养成分较为单一，尤其缺少不饱和脂肪酸和蛋白质。长期食用使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，导致身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
减肥应多吃辛辣食物：辛辣食物不但减肥效果效果不明显，且食用过多会增加胃黏膜的刺激，容易引起胃出血，皮肤也会变的更加粗糙，易生暗疮。这绝对是得不偿失。